Málo ľudí si ani neuvedomuje, že nesprávne dýcha. Prakticky nás nikto neučí podrobnejšie si všimnúť činnosť svojho dýchacieho systému a rozoznať, ktoré časti dýchajú, a ktoré sú takmer vyradené z činnosti. Už starovekí jogíni poznali, že to nie je len jednoduchá výmena plynov, ale že má obrovský vplyv na všetky dôležité funkcie v organizme. Túto skutočnosť uznáva aj súčasná medecína. Každý, kto sa začne jogovým dýchaním zaoberať zistí, že je to pravda. Dá sa aj prakticky zužitkovať.

Bránica je v procese dýchania veľmi dôležitá, je to sval zabezpečujúci dýchanie. Keď sa bránica stiahne, dochádza k rozpínaniu pľúc a k ich plneniu vzduchom.Pri uvoľnení bránice vzduch z pľúc uniká.

CVIČENIE:
Uvoľnite ramená.
Položte jednu ruku na brucho.
Vnímajte, ako sa brucho dvíha.
Napnite brušné svalstvo.
Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).
Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.
Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pamätajte:
Nikdy nerobte úsilný výdych (nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie). Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Bočné rebrové dýchanie:
Opakujte jednotlivé kroky ako pri bránicovom dýchaní, ale namiesto uloženia rúk na brucho ich položte na rebrá.
Vnímajte, ako sa hrudník dvíha a klesá počas dýchania.
Prečo používať bránicové a bočné rebrové dýchanie?
Znižuje námahu počas dýchania.
Pomáha regulovať dýchanie, ak je namáhavé.

Bránicové dýchanie má najväčšie účinky na:
pôsobenie na psychiku
pôsobenie na vnútornosti
pôsobenie na krvný obeh

Pôsobenie na psychiku:
Mnohí ľudia poznajú stavy veľkého rozčúlenia, nervozity, podráždenia, keď majú pocit, že im žalúdok visí na gumičke, niečo sa v nich chveje. Každý duševný stav sa prejavuje aj na dýchaní. V spomenutých príkladoch išlo o silné zážitky, ktoré takmer ochromili činnosť bránice. Našťastie bránicu môžeme ovládať aj vôľou , rozhýbať ju k riadnej činnosti a tým spätne pôsobiť na upokojovanie mysle. Bohužiaľ, len málo ľudí si túto možnosť uvedomuje a cieľavedome ju využíva. V jogovom výcviku je vôľové ovládnutie bránice jednou z prvoradých vecí. Pomôcť sa dá aj tým, že si priložíte ruky na sledované oblasti. Na miesto, kde položíme ruky, zvýši sa naša pozornosť a sústredenie. Ruka má s mozgom množstvo jemných spojení a môžeme to využiť pri zameraní pozornosti na určitú oblasť tela.

Niektorí ľudia veria, že z rúk vyžaruje akési magnetické fluidum. Liečivá sila, ktorú využívajú ľudoví liečitelia. Možno sa to raz dokáže aj vedeckými metódami, ale je isté že keď človek niekde cíti bolesť prikladá si tam ruku, teda sústredí tam viac pozornosti. Vyprovokuje sa tým spätná zmyslová väzba a tým aj trofika postihnutého miesta (prúd vzruchov vegetatívnych nervov, uvoľnenie kŕčov, zlepšenie krvného obehu atď.)

Podľa jogovej teórie prúdi v tele vitálna energia – práná, ktorá poslúcha myseľ. Práná je liečivá. Z toho by sa dalo usudzovať, že aj bolesť je na niečo dobrá. Upúta k postihnutému miestu myseľ, a tým si vynúti viac prány (vitálnej energie). Vyspelí jogíni vedia túto možnosť obdivuhodne využívať. Začiatočníkom v tom bráni slabá sústredenosť, strach a napätie.

Pôsobenie na vnútornosti:
Keď sa pri nádychu vyduje brušná stena, neznamená to, že nám do brucha vnikol vzduch. To len klesajúca bránica stlačila celý obsah brušnej dutiny (teda žalúdok, pečeň, žlčník, črevá, obličky a ostatné orgány). Tým sa v spomenutých orgánoch dá do pohybu ich obsah (najmä telové tekutiny t.j. krv a miazga). Viac sa pohne aj obsah čriev, lepšie sa vyprázdňuje žlčník a obličky.

Keď sa tlak bránice uvoľní „vyžmýkané“ orgány dostanú prídel čerstvej krvi. Na druhej strane stúpajúca bránica trochu nadľahčí srdce a stlačí dolné časti pľúc. Je to teda veľmi cenný masážny účinok pre mnohé životne dôležité orgány v brušnej dutine.

Hlboké dolné dýchanie pôsobí proti lenivosti čriev a zlepšuje pohyb obsahu v tráviacom trakte a tým napomáha:
funkcii pečene
funkcii žlčníka
funkcii obličiek
sleziny
pohlavných orgánov
žliaz s vnútornou sekréciou

Každý človek by sa mal venovať nácviku dolného jogového dýchania. Obzvlášť to platí, keď má človek zdravotné ťažkosti. Napríklad ľudia pripútaní na lôžko, čoskoro začnú mať problémy so zápchou. Tým sú nútení brať lieky proti zápche, aby svoj problém riešili. Pritom by si mohli ľahko pomôcť aj sami, keby si upravili diétu a niekoľkokrát denne si riadne zadýchali bránicou. Navyše je to prevencia proti zápalu pľúc a žíl, ktoré ohrozujú pacienta pri dlhšom ležaní.

Pôsobenie na krvný obeh:
Srdce vytláča krv do obehu, ale späť ju nenasáva. Návrat žilovej krvi zabezpečuje niekoľko mechanizmov, medzi ktorými významnú úlohu hrá dýchanie. Pri nádychu bránica stláča orgány v brušnej dutine a vytláča z nich obsah. V tom čase sa zväčšuje priestor nad bránicou v hrudníku a vytvára sa v ňom podtlak. Pri výdychu sa podtlak vytvára v brušnej dutine a to uľahčuje prúdenie krvi do orgánov v nej uložených.



Pokiaľ niečomu nerozumiete, alebo máte iný názor, prosím napíšte mi E - mail.


Simeon